Шея болит к утру, а сон не идёт: где искать причину
Научных доказательств того, что подушка и матрас напрямую меняют качество сна, пока нет. Об этом в разговоре с RT заявил Александр Калинкин, возглавляющий Центр медицины сна МГУ имени Ломоносова. Прямой связи между постельными принадлежностями и тем, как человек спит, исследования не подтверждают.
Но это не значит, что вопрос закрыт. Калинкин уточнил: значение имеет материал, из которого сделаны принадлежности. И ещё важнее — их форма и высота.
«Безусловно, если, например, очень низкая подушка или очень высокая подушка, она может влиять на болевые синдромы в области шеи и верхнего плечевого пояса, что, в свою очередь, может ухудшать качество сна. Так же и с матрасом», — приводит его слова RT.
Логика простая. Неудобная постель тянет за собой напряжение в мышцах. Шея и плечи за ночь не расслабляются до конца. Утром человек встаёт разбитым, хотя провёл в кровати положенные часы.
Что важнее самой цифры сна
Разберём два разных показателя. Одно дело — сама продолжительность отдыха. Другое — его глубина и то, как тело чувствует себя после пробуждения. Матрас и подушка бьют именно по второму.
Сомнолог София Черкасова описывает иной механизм. Если человек регулярно лежит в постели по пятнадцать-двадцать минут и не засыпает, у него со временем закрепляется условный рефлекс. Кровать начинает ассоциироваться не со сном, а с борьбой за него. Это уже проблема привычки, а не наполнителя подушки.
Получается, что причин плохого сна много, и постель — лишь одна из них. Кто-то мучается из-за жёсткости матраса, кто-то — из-за привычки засыпать под телевизор или телефон в руке.
По словам Калинкина, подбирать принадлежности лучше не по цене и не по советам из рекламы, а под собственное тело. Высокий человек и человек невысокого роста нуждаются в разной высоте изголовья. Тем, кто спит на боку, нужна одна поддержка шеи, тем, кто на спине, — совсем другая.
На проблему указывают утренние симптомы: регулярная боль в шее или плечах может быть связана с подушкой, дискомфорт в пояснице — с матрасом.
Калинкин не рекомендует менять постель при первом дискомфорте. Его позиция сдержанная: связь между постелью и сном есть, но она не такая прямая, как иногда подают в рекламе ортопедических товаров.
Подтверждена связь между болью и качеством отдыха. Дискомфорт в шее или спине мешает человеку провалиться в глубокие стадии сна, ночные пробуждения случаются чаще. Отсюда и ощущение, что ночь прошла впустую.
Практический вывод простой. Если сон не ладится, начинать стоит не с покупки дорогого матраса, а с честного взгляда на свою постель и на то, как тело чувствует себя утром. «Так же и с матрасом», — резюмировал Калинкин, давая понять, что принцип один для любых принадлежностей.