Двадцать минут пешком — и живот начинает «разговаривать» громче
Прогулка в комфортном темпе запускает перистальтику почти сразу. Это показало исследование сотрудников Университета здравоохранения Фудзита в Японии, опубликованное в Scientific Reports.
Выводы построены на простом эксперименте. Двадцать один здоровый взрослый человек сначала проходил измерение — специальный электронный стетоскоп записывал звуки, которые возникают при движении газов и жидкости в кишечнике. Потом каждый участник двадцать минут шагал по беговой дорожке. Темп — обычный, без надрыва, примерно три тысячи шагов. Сразу после прогулки измерения повторили.
Разница оказалась слышной. В первые одну-две минуты после нагрузки кишечные шумы становились громче, длились дольше и повторялись чаще. Для врачей это сигнал: мышцы, продвигающие содержимое по пищеварительному тракту, заработали активнее.
Почему так происходит? У учёных две версии. Первая — после движения усиливается активность нервной системы, которая отвечает за пищеварение. Вторая — тело во время ходьбы механически встряхивает кишечник, и тот отзывается сокращениями. Скорее всего, работают оба механизма.
Что это меняет для тех, кто сидит целыми днями
Запоры давно считаются болезнью малоподвижного образа жизни. Офисные сотрудники, водители, программисты — все, кто проводит по восемь-десять часов в кресле, знакомы с проблемой не понаслышке. Обычно им советуют пересмотреть рацион: больше клетчатки, воды, меньше фастфуда и белого хлеба. Это верно. Но, как выясняется, одного питания мало.
Ходьба не требует абонемента в фитнес-клуб, специальной одежды или свободного вечера. Достаточно выйти из дома, из офиса, из машины. Двадцать минут — это расстояние от одной станции метро до другой. Или два круга вокруг квартала. Или дорога до столовой и обратно, если не спешить.
«Даже небольшая физическая нагрузка может стать доступным способом поддержания нормальной работы кишечника и профилактики запоров», — отмечают авторы работы.
Японские исследователи не первые, кто связывает движение и пищеварение. Ещё в середине прошлого века врачи замечали: у лежачих больных кишечник работает хуже, а ранняя активизация после операций ускоряет восстановление. Но одно дело — общие наблюдения, другое — конкретные замеры звуков через стетоскоп. Тут эффект виден в цифрах и почти сразу.
Есть и практическая сторона. Люди, которые жалуются на тяжесть в животе, часто ищут чудо-средство: таблетки, чаи, добавки. А решение может лежать на поверхности — в буквальном смысле под ногами. Пройтись после еды вместо того, чтобы упасть на диван. Выйти на одну остановку раньше. Подняться по лестнице, а не ждать лифт.
Учёные, впрочем, не утверждают, что ходьба лечит всё. Речь о поддержке нормальной работы кишечника и профилактике. При серьёзных расстройствах нужен врач, а не прогулка. Но как ежедневная привычка — дешёвая, безопасная и без побочных эффектов — ходьба выглядит выигрышно.
Исследование небольшое: двадцать один человек. Для окончательных рекомендаций нужны более масштабные работы. Однако сам факт, что эффект заметен через минуту после нагрузки, говорит о многом. Организм реагирует быстро. Иногда ему нужно всего лишь немного движения.