Прививки, сон и давление: что реально добавляет годы, а что только кажется
Ольга Ткачева, возглавляющая Российский геронтологический научно-клинический центр Пироговского Университета, назвала набор привычек, которые заметнее всего отодвигают возрастные болезни. Ткачева перечислила четыре направления: вакцинация, физическая активность, сон и контроль давления, холестерина и глюкозы.
Об этом она рассказала РИА Новости. Никаких чудо-таблеток, никаких модных протоколов омоложения. Все, что работает, давно известно врачам.
С возрастом организм теряет запас прочности. Каждая инфекция, каждый скачок давления, каждый год без движения — это минус к этому запасу. Вакцинация тут не про детство. Взрослому человеку прививки нужны не меньше, а иногда и больше — иммунная система уже не та, что в двадцать.
Ткачева отдельно выделила сон, отметив, что его сложнее всего контролировать по сравнению с давлением или физической активностью. Хронический недосып бьет по гормонам, по сосудам, по памяти. И ладно бы только самочувствие. Недосып тянет за собой диабет второго типа и гипертонию — а это уже прямая дорога к тому самому возрасту, которого хочется избежать.
Ткачева отметила, что физическая активность поддерживает работу мышц, скелета и обмен веществ. Человек, который ходит пешком и хотя бы иногда берет в руки гантели, стареет иначе, чем тот, кто весь день сидит.
Отдельно гериатр говорит про курение. Отказ от сигарет — не просто «полезно». Это одно из немногих решений, которое реально меняет траекторию здоровья в любом возрасте. Даже если человек курит тридцать лет.
И про белок в рационе. Пожилые часто едят мало мяса, рыбы, яиц — и теряют мышцы быстрее, чем могли бы. Восполнить это одной картошкой не выйдет.
Что это меняет на практике
Если рекомендации начнут внедрять системно, вырастет число визитов по диспансеризации, спрос на гипотензивные и сахароснижающие препараты, а также запрос на групповые занятия для людей старшего возраста.
Меньше инфарктов и инсультов — меньше нагрузки на стационары. Это не быстрый процесс. Но он измеримый.
Давление можно таблеткой, движение — силой воли, а сон либо есть, либо нет. И вот тут самое интересное: именно сон чаще всего выпадает из поля зрения и врачей, и пациентов. Про давление помнят, про белок вспоминают, а про то, что человек спит пять часов и считает это нормой, — забывают.
«Наибольший эффект дают вакцинация, физическая активность, полноценный сон, своевременный контроль давления, холестерина и уровня глюкозы», — приводит ее слова РИА Новости.
Ткачева также советует отказаться от курения и следить за белком в рационе. Перечисленные меры не требуют специального оборудования или препаратов, однако предполагают регулярность.